[...] gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, zacząłem ćwiczyć na tym wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg tylko już nie pamiętam jak ten trening wyglądał, ale ćwiczyłem max. na 50kg obiciążeniu. Kiedy miałem już ławeczke, prosty gryf i więcej obciążenia, mój trening wyglądał mniej więcej tak: [...]
Jak na swoj wiek, jestem chyba wystarczajaco dojzaly... No i w sumie masz racje, mam slomiany zapal... Mieszkam na wsi i nie za bardzo mam jak dojezdzac na box lub mma. Chodzilem kiedys na Taekwondo, ale zdobylem tylko bialy pas, a trener wyjechal do londynu i nie mialem jak kontynuowac uprawiania tej sztuki walki. Postaram sie zmienic podejscie. [...]
Na pocżątku efekty zazwyczaj są bardzo dobre, nawet jak się nie staramy. Wzrost masy mięśniowej jeśli zaczynamy ćwiczyć jest możliwy nawet przy kaloryczności 800 kcal przy nadwadze, w badaniach prowadzonych na zwierzętach nawet przy głodówce. Co ciekawe możemy obserwować wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym ubytku nie tyle tkanki tłuszczowej [...]
Barki, biceps i triceps robię w poniedziałki i czwartki, a na górną partię pleców to nie wiem jakie ćwiczenie dobre, jak sądzicie jak sobie te treningi na barki, biceps i triceps rozłożyć(mogę jeszcze sobie zrobić u siebie trening z hantelkami w sobotę), macie jakieś propozycje zmian czy zostawić i ćwiczyć w poniedziałki i czwartki tylko?
nikt tu kurcze nie mówił o jakimś przepraszaniu za coś co nie wyszło. Chodzi o to aby zamiast uczyć się teatrzyków z arcy niebezpiecznymi uderzeniami po których wyprowadzeniu przeciwnik ginie co najmniej dwa razy skupić się na technikach sportowych również z innych styli i ćwiczyć je na zasadzie wolnej walki. A jak ktoś dodatkowo będzie chciał na [...]
[...] czasu staram się wpychać wymagane ilości jedzenia (mogę jeść dwa dni bardzo dużo ale trzeciego nie tknę nic i nie poczuje nawet trochę głodu), dlatego chciałbym wspomóc się jakimś białkiem i czy gainerem (ale to z czasem). W swoich treningach chciałem się skupić nad głównymi ćwiczeniami (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie i [...]
Trzymaj chlopie diete bo to najwazniejsze. Odzywki to tylko uzupelnienie tego co bedziesz jadl. Ja przez ostatnie 1,5 miecha lece masowke i jak na razie dla mnie rewelka 6 kg do przodu (oczywiscie troche tluszczu tez sie pojawilo) - tylko trzeba jesc i cwiczyc. Ostatnio mam duzo wyjazdow i nie moge tak czesto wcinac wiec zakupilem batony [...]
[...] cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak należy ale nie mam jak utrzymać ścisłej diety ale staram [...]
[...] transport wewnątrzkomórkowych glukotransporterów GLUT-4 w pobliże błon komórkowych które umożliwiają przetransportowanie przez nie glukozy. Generalnie nie chodzi tutaj o jakieś specyficzne ćwiczenia, ale ogólnie wysiłek fizyczny. Widać to doskonale na cukrzykach którzy zaczynają ćwiczyć. Z tytułu aplikowania systematycznych ćwiczeń są często [...]
Wiem że są specyfiki na zmniejszenie łaknienia, ale w drugą stronę nie słyszałem. Może mógłbyś podejść do tego trochę jak do obowiązku i jeść małe porcje częściej, nawet jak nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta [...]
Dzięki za tak liczny odzew, naprawdę nie spodziewałem się :). FBW spróbuję jak uda mi się uzyskać dzień przerwy między każdym dniem treningowym. Póki co poczytam o pull push legs, to co zaproponował Viren wygląda na całkiem fajny plan treningowy. Może w następnym semestrze coś się zmieni jeśli chodzi o mój plan na studiach i będę mógł przełożyć [...]
Nie chcial bym kwestionowac uwag twojego trenera ale jak na moj gost jest to zaciezki plan na poczatkujacego (jezeli chodzi na mase, bo jezeli jest to lekki plan wprowadzajacy to jest OK , ale chyba chodzi o mase) z zerowym stazem zrobil bym silny plan czyli duza+mala partia na jednym treningu i kazda partie raz w tygodniu cwiczyc "Never [...]
[...] mialem je spedzic z panienka ale od tygodnia widzialem ze coa jest nie chalo. tego samego dnia ze mna zerwala no to plecak i na silke mialem dzisiaj barki a to byl piatek (jak wiadomo tlumy na silowni) no to wyciskanko zza karku jedna seria druga trzecia.... zanim sie zorientrowalem sztanga wykrecila mi lewa reke zwijalem sie z bulu z 15 minut [...]
Życie sportowe to życie poukładane,łatwiej jest w życiu,więcej można załatwić,dupy sa milsze%-)w bani sie inaczej układa i zawsze jest jakis cel.teraz ćwiczyć nie moge przez zatoki.kondycha siada.bebzon rośnie bo diety nima,samopoczucie po hooyu.w bani sie kićka bo sie imprezuje.nuda totalna i nie wiadomo co ze soba zrobić bo jak sie ćwiczyło i [...]
A ja jak mialem 16-17 to wazylem 60kg i walilem fete czasami po kilka dni z rzedu:) Na szczescie opamietalem sie i wole cwiczyc. I palic oczywiscie:) Przegibon dobrze mowi,moi rowiesnicy czyli ziomki po 22 lata z ktorymi kiedys gralem w klubie w noge itd to w wiekszosci sie spasli jak swinie a nie jeden z nich ma lipo wieksze niz nie jeden co ma [...]
[...] nic uniwersalnego ... To mniej wiecej w skrocie co mysle na temat uniwersalny , natomiast jezeli chodzi o walke jeden na jeden to niech nasz kloega wezmie sobie na sparing jakiegos przypakowanego chlopa ktory nic nie trenuje tylko silownia i cos sobie uswiadomi to napewno wzmocni mu psychike . Chyba ze sam nie ma zadnych umiejetnoosci to niech [...]
jak juz 2-3 lata pocwiczysz to z filmow pro wyniesiesz dobre wskazowki co do treningow choc przysiad, martwy i wyciskanie na klate wszyscy robia identycznie to cwiczenia modelujace (izolowane) kazdy ma wypracowane po swojemu kwestia doswiadczenia, a wskazowki ktora droga podazac sa zawsze w cenie (choc moze w twoim przypadku ruch bedzie troche [...]
Zostaw A6W i inne tego typu wynalazki. Wykonuj ćwiczenia złozone takie jak mc,przysiad, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Zacznij ćwiczyć całe ciało i więcej jeść bo jesteś straszie chudy. Dieta leży.
odzywki na mase !?!?!?!?!?!?!
